1歳児の寝付きが悪い原因と改善法

2025年5月1日現在、「1歳 寝付き 悪い」がYahoo!リアルタイム検索で急上昇中。夜になってもぐずぐず、なかなか眠らずにママパパはヘトヘト…そんな悩みを抱える家庭は少なくありません。本記事では、1歳児の寝付きが悪い原因を専門家見解で解説し、月齢別のポイント、環境づくり、ルーティン、具体的改善テクニックまでを7つの見出しで約400字ずつ詳述します。今日からすぐ試せるアイデア満載！

①1歳児の睡眠パターンと寝付きの目安

1歳に近い子どもは、一日に11～14時間の睡眠が望ましく、夜間は10～12時間の睡眠が理想です。寝かしつけにかかる時間は30分以内が好ましく、45分以上かかる場合は「寝付きが悪い」と考えられます。メラトニンの分泌のタイミングがまだ発達途中であるため、20時前後に就寝を始めることが最もスムーズだとされています。

②寝付きが悪くなる３大原因

1. **生活リズムの乱れ**：昼寝が長すぎたり、夜の寝る時間が一定でないこと
2. **環境刺激過多**：明るすぎる照明やテレビやタブレットのブルーライト
3. **不安・分離不安**：パパやママが見えなくなることへの不安が、ぐずりを引き起こす
これらの要因が重なると、寝かしつけのルーティンが効果を発揮せず、寝付きがさらに悪くなることがあります。

③月齢別チェックポイント

– **12～15ヶ月**：夜泣きや分離不安が最も多く見られる時期。寝かしつけ前のスキンシップを増やし、安全感を強化することが重要です。
– **15～18ヶ月**：言葉が増え、自己主張が強くなる時期。選択肢を与え、「布団で絵本」か「布団で歌」を選ばせることで、自律性を尊重します。

④最適な寝室環境づくり

– **照明**：就寝30分前から間接照明に切り替え、メラトニンの分泌を促進します。
– **温湿度**：室温は20～22℃、湿度は50～60％を維持することが推奨されます。乾燥は鼻づまりや不快感を引き起こす可能性があります。
– **音**：ホワイトノイズや子守歌を50dB以下の音量で流し、雑音を軽減します。

⑤寝かしつけルーティンの作り方

1. 19:00　入浴（ぬるめの湯で5分以内）
2. 19:15　読み聞かせ（5分）
3. 19:20　授乳・軽いおやすみスキンシップ
4. 19:30　子守歌やホワイトノイズを開始
5. 19:35　抱っこ→トントンまたはバウンサーで5分→布団に下ろす
一貫性を持たせることが重要で、毎晩同じ手順で行うことがポイントです。

⑥ぐずり対策テクニック５選

1. **お腹トントン**：ゆっくりと一定のリズムでお腹をトントンし、安心感を与えます。
2. **足湯風ケア**：布団に入る前に足先を温め、末端の血行を良くします。
3. **オキシトシン誘発スキンシップ**：抱っこしながら「大好きだよ」とささやくことで、ホルモンの分泌を促します。
4. **淡い香りのアロマ**：ラベンダーの香りでリラックス効果をもたらします（乳児用の製品を使用）。
5. **抱っこ歩き（理研式）**：5分間ゆっくり歩き、ウトウトするタイミングで布団に移します。

⑦パパママ協力で成功率アップ

パパが寝かしつけの一部（読み聞かせや抱っこ）を担当すると、ママとのルーティンの違いが赤ちゃんの集中力を高めることがあります。役割分担を明確にし、「今日はパパ版ルーティン」を週に1〜2回設定すると効果的です。

まとめ

1歳児の寝付きが悪くなる原因は、「生活リズム」「環境刺激」「分離不安」の3つの要因に集約されます。月齢に応じたポイントを押さえた環境づくりや、一貫した寝かしつけのルーティン、具体的なぐずり対策を組み合わせることで、スムーズな入眠が期待できるでしょう。パパとママが協力し、親子共に快適な夜を迎えましょう。